备孕期间的营养搭配：每天要吃够 12 种食物

备孕期间，夫妻双方都需要格外注重营养搭配，为受精卵提供充足的养分。许多专家建议每天至少摄入 12 种不同的食物，以保证多种维生素和矿物质的摄入，提高生育能力。

饮食均衡是备孕成功的关键因素之一，不仅要吃得丰富，更要注重营养搭配。以下将介绍 12 种备孕期间必吃的食物，以及它们的功效，帮助你更好地了解如何合理膳食，提高受孕成功率。

优质蛋白质

蛋白质是构建细胞和组织的重要物质，也为胎儿的生长发育提供基础。备孕期间，夫妻双方都需要摄入足够的优质蛋白质，以支持卵子和精子的生成以及胚胎的早期发育。 优质蛋白质来源包括:

• 鱼类：富含 DHA 和 EPA 等 Omega-3 脂肪酸，对脑部和视力的发育有益。例如 Salmon、Mackerel、Tuna 等
• 瘦肉类：鸡胸肉、牛肉等，提供优质蛋白质和铁质，预防贫血。
• 豆制品：豆腐、豆浆等，富含植物性蛋白质和钙质，适合素食者食用。

膳食纤维

膳食纤维可以促进肠道蠕动，帮助排毒，保持消化系统健康。充足的膳食纤维摄入还能调节血糖水平，降低患糖尿病的风险。富含膳食纤维的食物包括:

• 全谷物：糙米、燕麦等，比精制米面提供更多营养和膳食纤维。
• 蔬菜类：菠菜、西兰花、胡萝卜等，补充多种维生素和矿物质。
• 水果类：苹果、香蕉、草莓等，富含维生素 C 和抗氧化剂，增强免疫力。

叶酸

叶酸对于胎儿神经管发育至关重要，缺乏叶酸会导致神经管缺陷。备孕期间，女性应额外补充叶酸，以预防此类风险。富含叶酸的食物包括:

• 绿叶蔬菜：菠菜、芥兰等，是天然叶酸的良好来源。
• 豆类：扁豆、黑豆等，富含蛋白质和叶酸。
• 柑橘类水果：橙子、葡萄柚等，补充维生素 C 和叶酸。

铁质

备孕期间，女性更容易出现贫血，因此需要摄入足够的铁质。铁质可以帮助红细胞运输氧气，保证身体器官的正常功能。富含铁质的食物包括:

• 瘦肉类：鸡胸肉、牛肉等，是优质蛋白质和铁质的来源。
• 豆类：红豆、黑豆等，富含蛋白质和铁质。
• 深绿色蔬菜：菠菜、羽衣甘蓝等，提供丰富的铁质和叶酸。

钙质

钙质对于骨骼发育和牙齿健康至关重要，备孕期间也需要补充足够的钙质。富含钙质的食物包括:

• 奶制品：牛奶、酸奶等，是优质的钙质来源。
• 豆制品：豆腐、羊奶等，提供植物性钙质。
• 深绿色蔬菜：菠菜、芥兰等，提供钙质和叶酸。

其他营养素

除了上述主要营养素之外，备孕期间还需要摄入足够的维生素 D、锌、硒等微量元素。这些营养素都对卵子和精子的质量以及胚胎发育至关重要。

如果想要提高试管成功率，选择一家口碑良好的生殖中心非常重要。不同的医院在技术、经验和收费上有所差异，因此需要根据自身情况进行选择。

北京大学第三医院

北京大学第三医院是国内顶级三甲医院之一，拥有先进的医疗设备和技术，以及资深的医师团队。该院试管婴儿成功率在60%-70%，费用约为15-20万元。

上海交通大学附属第一人民医院

上海交通大学附属第一人民医院也是国内知名医疗机构，拥有完善的生殖医学科室和经验丰富的医生团队。该院试管婴儿成功率在50%-60%，费用约为12-18万元。

• 备孕期间保持良好的心态，减少压力是提高受孕成功的关键因素之一。
• 定期进行产检，了解自身的身体状况，及时调整饮食和生活习惯。